Gėrimai po vakarienės dažnai pasirenkami iš įpročio: taurė vyno, puodelis kavos ar stiklinė sulčių atrodo nekaltai. Tačiau kai kurie iš jų gali apsunkinti užmigimą, sutrumpinti miegą arba sukelti rėmenį naktį.
Ypač atidžiai į vakaro gėrimus turėtų žiūrėti žmonės, kuriuos vargina prastas miegas, pilvo pūtimas ar refliuksas. Štai 4 gėrimų grupės, kurios dažniausiai kelia problemų.
Alkoholis užmigdyti gali, bet poilsio negarantuoja
Alkoholis iš pradžių veikia raminamai, todėl po vakarienės išgėrę žmonės neretai greičiau pajunta mieguistumą. Vis dėlto tai nereiškia, kad miegas bus kokybiškas.
Alkoholis atitolina REM miego fazę, kuri svarbi emociniam ir protiniam atsistatymui, taip pat trumpina jos trukmę. Kuo daugiau išgeriama, tuo stipresnis poveikis. Net vienos ar dviejų taurių kai kuriems žmonėms jau pakanka, kad nakties poilsis taptų prastesnis. REM miego fazė – tai miego etapas, kurio metu smegenys veikia aktyviai ir dažniausiai sapnuojama. Per naktį miego etapai kartojasi ciklais, todėl sutrikus vienam iš jų gali pasikeisti visos nakties eiga.
Dėl to vadinamoji „naktinė taurelė“ nėra tinkama priemonė miegui gerinti. Nors iš pradžių užmigti gali būti lengviau, antroje nakties pusėje miegas dažnai tampa neramesnis.
Kava vakare užmigti leidžia ne visiems
Kofeinas yra vienas dažniausių vakarinio budrumo kaltininkų. Jautresni žmonės jo poveikį jaučia net tada, kai kavos puodelis išgeriamas likus kelioms valandoms iki miego.
Kofeino yra ne tik kavoje. Jo taip pat gali būti juodojoje ir žaliojoje arbatoje, energiniuose gėrimuose, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose bei šokolade. Tyrimų apžvalgos rodo, kad kofeinas trumpina bendrą miego laiką ir pailgina užmigimo trukmę.
Jeigu miegoti einate apie 22 valandą, paskutinę kavą saugiau išgerti gerokai anksčiau – maždaug iki pietų ar ankstyvos popietės. Kofeino poveikis žmonėms skiriasi, todėl vieniems ribinis laikas bus ankstesnis, kitiems – vėlesnis. Vakare galima rinktis kavą be kofeino arba žolelių arbatą.
Burbuliukai provokuoja pilvo pūtimą
Problema nebūtinai slypi vien kofeine. Net ir becukris gazuotas vanduo į virškinamąjį traktą patenka kartu su daugiau oro, todėl gali sustiprinti atsirūgimą, pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Kai skrandyje susikaupia daugiau dujų, padidėjęs spaudimas gali paskatinti rūgštaus turinio patekimą į stemplę. Žmonėms, linkusiems į gastroezofaginį refliuksą, tai gali pasireikšti rėmeniu, deginimu krūtinėje ar nemaloniu rūgšties pojūčiu atsigulus.
Gastroezofaginis refliuksas – tai būklė, kai dalis skrandžio turinio grįžta į stemplę. Tarp skrandžio ir stemplės yra raumeninis žiedas, kuris po valgio paprastai užsidaro; jam atsipalaidavus ar padidėjus spaudimui rūgštis gali kilti aukštyn. Stemplės gleivinė nėra pritaikyta rūgščiai, todėl atsiranda deginimo pojūtis, vadinamas rėmeniu.
Tai nereiškia, kad kiekvienas gazuotas gėrimas sukels refliuksą. Tačiau jei po vakarienės dažnai pučia pilvą arba naktį jaučiate rėmenį, burbuliuojančius gėrimus geriau palikti ankstesniam paros metui.
Rūgščios sultys gali sukelti rėmenį
Pomidorų, apelsinų ir greipfrutų sultys yra rūgščios, todėl kai kuriems žmonėms jos sustiprina rėmenį ar refliukso požymius. Gėrimai po vakarienės tampa ypač nepalankūs tada, kai netrukus einama miegoti.
Atsigulus gravitacija nebe taip veiksmingai sulaiko skrandžio turinį, todėl rūgštis lengviau kyla į stemplę. Atsiradęs deginimas, kosulys ar kartus skonis gali ne tik pažadinti, bet ir sutrumpinti bendrą miego laiką.
Jei rūgščios sultys jums sukelia simptomus, gerkite jas pirmoje dienos pusėje ir stebėkite porcijos dydį. Taip pat svarbu vakarienės neplanuoti visai prieš miegą, ypač jei refliuksas kartojasi dažnai.
Ką rinktis vietoje vakarinių gėrimų
Jeigu norisi atsigerti prieš miegą, paprastesni pasirinkimai dažnai būna palankesni:
- negazuotas vanduo;
- žolelių arbata be kofeino;
- kava be kofeino, jei norisi įprasto skonio;
- nedidelis kiekis šilto, nerūgštaus gėrimo.
Vieno universalaus sprendimo nėra, nes jautrumas alkoholiui, kofeinui, burbuliukams ir rūgštiems produktams skiriasi. Tačiau kelioms dienoms atsisakius vakare vartojamų gėrimų ir stebint miegą galima gana aiškiai suprasti, kas labiausiai trukdo pailsėti. Jei rėmuo kartojasi dažnai, nepavyksta suprasti jo priežasties, taip pat jei esate nėščia, vartojate vaistus ar sergate lėtine liga, mitybos pokyčius ir simptomus verta aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
