Gera sveikata yra vienas svarbiausių dalykų gyvenime. Ji leidžia mums daryti tai, ką mėgstame, ir palaiko mūsų jėgas bei sveikatą, kad galėtume mėgautis visaverčiu gyvenimu. Deja, daugelis žmonių neskiria laiko savo sveikatai, kol nepradeda blogai jaustis arba nepatiria didelės sveikatos bėdos. Jei norite išlikti sveiki visą likusį gyvenimą, svarbu anksti išsiugdyti gerus įpročius. Šiame tinklaraščio įraše aptarsime 9 sveikus įpročius, kurie padės jums gyventi ilgai ir sveikai!

Įprotis Nr. 1: Valgykite maistingą maistą.

Pirmasis žingsnis į gerą sveikatą – valgyti maistingą maistą. Į sveiką mitybą įeina daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Taip pat svarbu riboti cukraus, druskos ir nesveikų riebalų vartojimą. Subalansuota mityba padės išlaikyti sveiką svorį, gauti organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

Įprotis Nr.2: reguliariai mankštinkitės.

Norėdami išlikti sveiki, turite reguliariai mankštintis. Mankšta padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sustiprinti raumenis ir kaulus bei pagerinti nuotaiką. Tai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų daugumą savaitės dienų.

Įprotis Nr.3: pakankamai miegokite.

Miegas yra labai svarbus gerai sveikatai. Jis padeda atjauninti kūną, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti imuninę sistemą. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių-aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Jei miegate nepakankamai, pasistenkite nustatyti reguliarų miego grafiką ir susikurkite atpalaiduojančią miego rutiną.

Įprotis Nr.4: Venkite tabako gaminių.

Tabako vartojimas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių Jungtinėse Valstijose. Cigarečių rūkymas didina riziką susirgti plaučių vėžiu, širdies ligomis ir kitais rimtais sveikatos sutrikimais. Jei rūkote, mesti rūkyti yra geriausia, ką galite padaryti dėl savo sveikatos. Jei nerūkote, nepradėkite rūkyti.

Įprotis Nr.5: Ribokite alkoholio vartojimą.

Saikingas alkoholio vartojimas gali būti naudingas sveikatai, tačiau per didelis jo kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai. Gausus alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų pažeidimus, širdies ligas ir kitas rimtas sveikatos problemas. Jei nusprendėte gerti alkoholį, darykite tai saikingai.

Įprotis Nr.6: Valdykite streso lygį.

Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jis gali prisidėti prie nerimo, depresijos ir įvairių kitų sveikatos problemų. Jei jaučiatės prislėgti, pasistenkite rasti sveikų būdų stresui suvaldyti, pavyzdžiui, mankštinkitės, naudokite atsipalaidavimo technikas arba rašykite dienoraštį.

Įprotis Nr.7: reguliariai lankykitės pas gydytoją.

Reguliarūs medicininiai patikrinimai yra svarbūs gerai sveikatai palaikyti. Gydytojas gali stebėti bendrą jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas sveikatos problemas ir padėti jums pakeisti gyvenimo būdą, kad pagerintumėte sveikatą. Dauguma suaugusiųjų turėtų lankytis pas gydytoją bent kartą per metus.

Įprotis Nr.8: Skiepykitės.

Skiepai gali padėti apsisaugoti nuo sunkių ligų, pavyzdžiui, gripo ir plaučių uždegimo. Įsitikinkite, kad visi skiepai yra atnaujinti, ir pasitarkite su gydytoju, kokie skiepai jums tinka.

Įprotis Nr.9: praktikuokite saugų seksą.

Prezervatyvų ir kitų kontracepcijos priemonių naudojimas gali padėti sumažinti riziką užsikrėsti lytiškai plintančiomis ligomis. Jei esate lytiškai aktyvus, įsitikinkite, kad kiekvieną kartą naudojate apsaugą, kad sumažintumėte užsikrėtimo riziką.

Šių sveikų įpročių ugdymas padės jums gyventi ilgai ir sveikai! Pradėkite daryti pokyčius šiandien ir greitai pasieksite gerą sveikatą.