Santaros Žinios – Būk Sveikas

Kai darbas nustoja teikti džiaugsmą

Kiekvienas esame turėję sunkių dienų darbe. Kai viskas atrodo per sunku, motyvacija dingsta, o mintys sukasi apie tai, kad norėtųsi tiesiog išeiti ir negrįžti. Bet yra skirtumas tarp paprastos blogos dienos ir to, kas vadinama perdegimo sindromu. Problema ta, kad daugelis žmonių šio skirtumo nepastebi laiku, kol situacija netampa tikrai rimta.

Perdegimas nėra silpnumo ženklas ir nėra kažkas, kas atsitinka tik tiems, kurie „nemoka tvarkytis su stresu”. Tai fiziologinis ir psichologinis atsakas į ilgalaikį, nekontroliuojamą stresą. Pasaulio sveikatos organizacija jį jau seniai pripažino kaip profesinį reiškinį. Taigi, kaip jį atpažinti?

7 ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

1. Nuolatinis išsekimas, kurio neišgydo miegas. Ne tas pavargimas, kurį pajunti po intensyvios savaitės. Čia kalbame apie tokį išsekimą, kai net po savaitgalio ar atostogų jautiesi taip, lyg nebūtum ilsėjęsis. Kūnas atsigauna, bet viduje kažkas lieka tuščia.

2. Cinizmas ir atsiribojimas. Jei pastebite, kad pradėjote šaltai žiūrėti į kolegas, klientus ar pačias darbo užduotis, tai rimtas signalas. Žmonės, kurie anksčiau buvo entuziastingi, staiga ima galvoti: „Man tai nerūpi.” Tai ne charakterio blogėjimas, tai apsauginė reakcija.

3. Produktyvumas krenta, nors dirbate daugiau. Tai vienas paradoksaliausių ženklų. Sėdite prie kompiuterio ilgiau nei bet kada, bet padarote mažiau. Sunku susikoncentruoti, mintys bėga, net paprastos užduotys atrodo milžiniškos.

4. Fiziniai simptomai be aiškios priežasties. Galvos skausmai, pilvo problemos, dažni peršalojimai, raumenų įtampa. Kūnas labai gerai moka perduoti žinutes, kurias ignoruoja protas. Jei gydytojas neranda nieko konkretaus, bet simptomai kartojasi, verta pagalvoti apie streso poveikį.

5. Darbas „persikelia” į asmeninį gyvenimą. Vakare negalite atitrūkti nuo minčių apie darbo problemas. Savaitgaliais jaučiatės kalti, kad nedirbate. Santykiai su artimaisiais kenčia, nes esate fiziškai šalia, bet mintimis kažkur kitur.

6. Prarandamas asmeninio efektyvumo jausmas. Pradedama abejoti savo gebėjimais. „Gal aš tiesiog nepakankamas šiam darbui?” Tai ne tikrovė, tai perdegimo balsas. Žmonės, kurie anksčiau jautėsi kompetentingi, staiga ima jaustis kaip apsišaukėliai.

7. Izoliacija ir vengimas. Vengiate bendrauti su kolegomis, atsisakote susitikimų, neatsakote į žinutes. Socialinis kontaktas, kuris anksčiau teikė energijos, dabar atrodo kaip papildoma našta.

Kodėl svarbu tai pastebėti anksti

Perdegimas nėra kažkas, kas praeina savaime, jei tiesiog „labiau stengsitės”. Priešingai, ignoruojamas jis gilėja. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis perdegimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją ir imuninės sistemos sutrikimus.

Svarbu suprasti ir tai, kad perdegimas dažnai atsiranda ne dėl to, kad žmogus yra silpnas ar nemotyvuotas. Dažniausiai jis ištinka būtent tuos, kurie labai rūpinasi savo darbu, kurie ilgai ir sąžiningai dirba, bet neturi pakankamai resursų, kontrolės ar palaikymo.

Kai reikia sustoti ir pažiūrėti į save sąžiningai

Jei atpažinote save bent trijuose iš šių ženklų, tai jau yra pagrindas rimtam pokalbiui su savimi, o gal ir su specialistu. Ne rytoj, ne „kai baigsis šis projektas”, o dabar.

Pradėkite nuo paprastų klausimų: kada paskutinį kartą darbas teikė tikrą pasitenkinimą? Ar yra dalykų, kuriuos galite pakeisti, ar viskas atrodo nekontroliuojama? Ar turite žmonių, su kuriais galite atvirai pasikalbėti?

Perdegimo atpažinimas nėra nesėkmės pripažinimas. Tai, priešingai, pirmasis ir drąsiausias žingsnis link to, kad vėl galėtumėte dirbti su energija ir prasmės jausmu. O tai, sutiksite, yra verta pastangų.