Santaros Žinios – Būk Sveikas

Kai darbas nustoja teikti džiaugsmą

Kiekvienas esame turėję sunkių dienų darbe – kai norisi tiesiog užsidaryti ir nieko nematyti. Tai normalu. Tačiau kai tokios dienos virsta savaitėmis, o savaitės – mėnesiais, verta sustoti ir paklausti savęs: ar čia tik nuovargis, ar kažkas rimtesnio?

Perdegimo sindromas (angl. burnout) – tai ne silpnumo ženklas ir ne išlepimas. Tai fiziologinė bei psichologinė būsena, kurią Pasaulio sveikatos organizacija oficialiai pripažino profesine problema. Ir ji tikrai gali atsitikti bet kam – net tiems, kurie visą gyvenimą dirbo su aistra.

7 ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

1. Rytas prasideda išsekimu. Ne tuo mieguistumu, kurį išgydo kava. Kalbame apie tokį nuovargį, kai net atsikėlus po aštuonių valandų miego jaučiesi lyg visai nemiegojai. Jei taip vyksta reguliariai – tai rimtas signalas.

2. Cinizmas, kurio anksčiau nebuvo. Staiga kolegos tampa nepakenčiami, klientai – kvailiai, o pats darbas – beprasmis. Jei pastebite, kad tampate vis labiau skeptiški ir šalti ten, kur anksčiau jautėte entuziazmą – tai ne charakterio blogėjimas, tai perdegimo simptomas.

3. Produktyvumas krenta, nors stengiamasi labiau. Paradoksalu, bet perdegęs žmogus dažnai dirba daugiau, tačiau pasiekia mažiau. Koncentracija išsisklaidžiusi, sprendimai priimami sunkiai, net paprasti uždaviniai atrodo kaip kalnai.

4. Fiziniai simptomai be aiškios priežasties. Galvos skausmai, virškinimo problemos, dažnas peršalimas – kūnas kalba tada, kai protas dar nenori klausyti. Imunitetas tiesiogiai reaguoja į lėtinį stresą, tad jei gydytojai neranda nieko konkretaus, verta pagalvoti apie psichologinę pusę.

5. Atsiribojimas nuo artimųjų. Grįžęs namo nebenori kalbėti, draugų kvietimai atrodo kaip papildoma našta, hobiai – laiko švaistymas. Socialinis atsiribojimas yra vienas subtiliausių, bet ir pavojingiausių perdegimo požymių.

6. Prarastas prasmės jausmas. Klausiate savęs: „Kodėl aš tai darau?” – ir nerandate atsakymo. Ne todėl, kad atsakymo nėra, o todėl, kad emociniai resursai, reikalingi jį pajusti, yra išsekę.

7. Nesugebėjimas atsipalaiduoti. Atostogos nepadeda. Savaitgalis praeina, bet poilsio jausmo nėra. Net malonios veiklos nebesuteikia malonumo – tai psichologijoje vadinama anhedonija, ir ji dažnai lydi perdegimą.

Tai ne silpnumas – tai sistema, kuri nebeveikia

Svarbu suprasti vieną dalyką: perdegimas neatsiranda per naktį. Tai ilgas procesas, kuris prasideda nuo mažų kompromisų – šiek tiek daugiau padirbėti, šiek tiek mažiau pailsėti, šiek tiek ignoruoti savo poreikius. Ir kiekvieną kartą, kai sakome „nieko, išsiversiu”, mes iš tikrųjų skolinamės energiją iš ateities.

Jei atpažinote kelis iš šių ženklų – tai dar nereiškia, kad viskas prarasta. Tai reiškia, kad laikas sustoti ir kalbėtis: su savimi, su artimuoju, su specialistu. Perdegimas gydomas, tačiau tik tada, kai jis pripažįstamas. O pripažinimas prasideda nuo to, kad išmokstame atpažinti jo veidą – net kai jis atrodo kaip „tiesiog sunki savaitė”.