Kaip atpažinti perdegimo sindromą darbe: 7 įspėjamieji ženklai, kurių negalima ignoruoti
Kai darbas nustoja teikti džiaugsmą
Kiekvienas žino tą jausmą – rytas, kai net kavos kvapas nepadeda, kai kompiuterio ekranas atrodo kaip priešas, o kiekvienas naujas el. laiškas sukelia kažką panašaus į siaubą. Vienas toks rytas – tai tiesiog bloga diena. Bet kai tokių rytų tampa daugiau nei gerų – verta sustoti ir paklausti savęs: ar tai jau perdegimas?
Perdegimo sindromas nėra silpnumo požymis. Tai kūno ir proto signalas, kad kažkas turi keistis. Ir kuo anksčiau tą signalą pagausi, tuo lengviau bus grįžti į vėžes.
7 ženklai, kurie turėtų priversti susimąstyti
1. Nuovargis, kuris nepraeina po savaitgalio. Normalu pavargti po intensyvios savaitės. Nenormalu – atsibundi pirmadienį ir jautiesi taip, lyg visai nemiegojai. Jei poilsis nebepadeda – tai rimtas signalas.
2. Cinizmas, kurio anksčiau nebuvo. Pradedi šaipytis iš darbo, kolegų, klientų. Viskas atrodo beprasmiška. Jei žmogus, kuris kažkada degė idėjomis, dabar tik traukia pečiais – kažkas negerai.
3. Koncentracijos problemos. Paprasčiausios užduotys užtrunka dvigubai ilgiau. Skaitai tą patį sakinį keturis kartus ir vis tiek nesupranti. Smegenys tiesiog atsisako dirbti tokiu tempu.
4. Fiziniai simptomai be aiškios priežasties. Galvos skausmai, skrandžio problemos, nuolatinis peršalimas. Kūnas labai gerai moka pasakyti, kas vyksta viduje – tik mes dažnai jo neklausome.
5. Izoliacija. Vengimas kolegų, atsisakymas bendrauti, noras tiesiog sėdėti tyliai ir kad niekas netrukdytų. Socialinis atsitraukimas – vienas ryškiausių perdegimo požymių.
6. Produktyvumas krenta, bet valandų daugėja. Dirbi daugiau, o padarai mažiau. Ir tai sukelia dar daugiau streso. Tai klasikinis perdegimo ratas, iš kurio sunku išlipti be išorinio postūmio.
7. Prarastas tikslų jausmas. Nebežinai, kodėl tai darai. Anksčiau buvo aiški vizija, motyvacija, entuziazmas. Dabar – tik pareiga. Tik terminas. Tik dar viena diena.
Tai ne silpnumas – tai tavo kūno sąskaita
Perdegimas neatsiranda per naktį. Jis kaupiasi mėnesius, kartais metus. Ir dažniausiai labiausiai perdega tie, kurie labiausiai stengėsi – atsakingi, ambicingi, kitiems padedantys žmonės.
Jei atpažinai save bent keliuose iš šių ženklų – tai ne silpnumas, tai informacija. Informacija, kad reikia kalbėtis su vadovu, psichologu ar bent su savimi. Reikia peržiūrėti ribas, prioritetus, galbūt ir patį kelią, kuriuo eini.
Geriausia investicija į karjerą – tai tu pats. Ir kartais rūpintis savimi reiškia ne dirbti daugiau, o turėti drąsos sustoti.