Santaros Žinios – Būk Sveikas

Šiuolaikinės darbovietės dažnai pasižymi intensyviu apšvietimu, kuris, nors ir būtinas užduočių atlikimui, gali sukelti nepageidaujamų pasekmių akių sveikatai. Prastas apšvietimas, ypač kai jis neatitinka natūralios dienos šviesos, gali sukelti akių įtampą, nuovargį ir netgi ilgalaikius regėjimo sutrikimus. Tačiau tinkamai subalansuota mityba ir vitaminai akims  gali padėti apsaugoti akis nuo šių pavojų.

Prasto apšvietimo pavojai – kodėl jūsų akys kenčia?

Dirbtinis apšvietimas, ypač fluorescencinės lempos ir šviesos diodai (LED), plačiai naudojami biuruose, tačiau jų poveikis akių sveikatai dažnai nėra įvertintas. Kai darbo vietos apšvietimas yra per intensyvus arba per silpnas, jis gali sukelti akių įtampą – būklę, kuri pasireiškia akių nuovargiu, galvos skausmais, neryškiu matymu ir akių sausumu. Dirbant tokiomis sąlygomis, akys yra priverstos nuolat prisitaikyti prie netinkamo apšvietimo, o tai gali sukelti pervargimą ir regėjimo problemų.

Be to, ilgas laikas praleistas žiūrint į ekranus, kurie spinduliuoja mėlyną šviesą, dar labiau pablogina situaciją. Mėlyna šviesa ne tik sukelia akių nuovargį, bet ir gali pažeisti tinklainės ląsteles, prisidėdama prie ilgalaikių regėjimo sutrikimų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija.

Vitaminas A – akių sveikatos sergėtojas

Vienas iš pagrindinių vitaminų, padedančių išlaikyti sveikas akis, yra vitaminas A. Šis vitaminas yra būtinas tinklainės sveikatai, nes jis prisideda prie rodopsino gamybos – baltymo, kuris leidžia akims aptikti šviesą ir tamsą. Kai akys yra nuolat veikiamos prasto apšvietimo, tinklainė gali patirti stresą, o tai gali sukelti regėjimo pablogėjimą, ypač tamsiu paros metu.

Norėdami užtikrinti, kad jūsų akys gautų pakankamą vitamino A kiekį, į savo mitybą įtraukite maisto produktus, tokius kaip morkos, saldžiosios bulvės, špinatai ir kiti tamsiai žali lapiniai augalai. Šie produktai padeda palaikyti tinklainės sveikatą, apsaugodami akis nuo prasto apšvietimo sukeltų problemų ir išlaikydami regėjimo aštrumą net ir sudėtingomis darbo sąlygomis.

Liuteinas ir zeaksantinas – natūralūs filtrai jūsų akims

Liuteinas ir zeaksantinas yra karotenoidai, kurie natūraliai kaupiasi akių tinklainėje ir veikia kaip apsauginiai filtrai nuo kenksmingos mėlynos šviesos poveikio. Mėlyna šviesa, skleidžiama kompiuterių ekranų ir dirbtinio apšvietimo, gali pažeisti tinklainės ląsteles, sukelti akių nuovargį ir ilgalaikius regėjimo sutrikimus.

Reguliarus liuteino ir zeaksantino turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, kale, brokoliai ir kiaušinių tryniai, vartojimas padeda apsaugoti akis nuo mėlynos šviesos žalos. Šie karotenoidai filtruoja mėlyną šviesą prieš jai pasiekus tinklainę, taip sumažindami akių įtampą ir užkertant kelią ilgalaikėms problemoms, kurios gali kilti dėl netinkamo apšvietimo darbo vietoje.

Vitaminas C ir E – antioksidantai, kovojantys su akių pažeidimais

Vitaminai C ir E yra svarbūs antioksidantai, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų, kurie gali susidaryti veikiant netinkamam apšvietimui, sukeliamais pažeidimais. Laisvieji radikalai gali pažeisti akių ląsteles, prisidėdami prie oksidacinio streso, kuris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių su amžiumi susijusias akių ligas, tokias kaip katarakta ar geltonosios dėmės degeneracija.

Citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos ir brokoliai yra puikūs vitamino C šaltiniai, kurie padeda apsaugoti akis nuo oksidacinio streso. Tuo tarpu riešutai, sėklos ir žaliosios lapinės daržovės yra pagrindiniai vitamino E šaltiniai, kurie taip pat prisideda prie akių sveikatos palaikymo. Šie vitaminai ne tik stiprina akių ląstelių apsaugą nuo laisvųjų radikalų, bet ir padeda išlaikyti akių sveikatą, net ir esant netinkamoms apšvietimo sąlygoms.

Omega-3 riebalų rūgštys – akių drėgmės išlaikymas

Sausos akys yra dažna problema, su kuria susiduria žmonės, dirbantys prasto apšvietimo sąlygomis arba ilgai žiūrintys į ekranus. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti tinkamą akių drėgmės lygį, mažina uždegimą ir gerina ašarų plėvelės kokybę. Tai ypač svarbu, kai akys yra veikiamos dirbtinio apšvietimo, kuris gali sukelti akių sausumą ir dirginimą.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, linų sėmenys ir graikiniai riešutai yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalimi, siekiant apsaugoti akis nuo sausumo ir kitų su apšvietimu susijusių problemų. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali padėti išvengti sausų akių sindromo ir išlaikyti akių sveikatą.

Vitaminas D – regėjimo apsauga ir bendras sveikatos palaikymas

Vitaminas D yra svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet ir akių apsaugai nuo uždegimų ir infekcijų, kurie gali atsirasti dėl prasto apšvietimo. Vitaminas D padeda reguliuoti imuninės sistemos veiklą, o tai yra būtina akių sveikatai. Be to, tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su trumparegystės vystymusi, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia uždarose patalpose.

Vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys, kiaušiniai ir pieno produktai, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šio vitamino papildai gali būti reikalingi, ypač šaltuoju metų laiku arba jei daug laiko praleidžiate dirbtinio apšvietimo sąlygomis.

Užtikrinkite savo akių sveikatą kasdien

Prastas apšvietimas darbo vietoje gali turėti rimtų pasekmių jūsų akių sveikatai, tačiau tinkamai subalansuota mityba ir vitaminų vartojimas gali padėti apsaugoti akis nuo šių pavojų. Vitaminai A, C, E, liuteinas, zeaksantinas, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas D yra esminiai elementai, kurie padeda išlaikyti sveikas akis, nepaisant neigiamų aplinkos veiksnių. Investuodami į savo akių sveikatą šiandien, galite užtikrinti, kad jūsų regėjimas išliktų aštrus ir stiprus net ir sudėtingomis darbo sąlygomis.

Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt