Kaip atpažinti perdegimo sindromą darbe: 7 įspėjamieji ženklai, kurių negalima ignoruoti
Kai darbas nustoja teikti džiaugsmą
Žinai tą jausmą, kai ryte žiūri į lubas ir mintis apie darbą sukelia kažką panašaus į fizinį skausmą? Ne, tai ne tingumas ir ne bloga nuotaika. Tai gali būti perdegimo sindromas – ir jis daug dažnesnis, nei norėtume pripažinti. Geriausia, ką galime padaryti, tai išmokti jį atpažinti kol dar ne per vėlu.
7 ženklai, kurie turėtų sukelti aliarmą
1. Chroniškas nuovargis, kuris nepraeina po savaitgalio. Jei du laisvi dienų nepadeda atsigauti, tai rimtas signalas. Normalus nuovargis išnyksta po poilsio – perdegimas ne.
2. Cinizmas tampa tavo antruoju vardu. Kai pradedi riedėti akimis į kiekvieną susirinkimą, o kolegos ima atrodyti kaip kliūtys, o ne žmonės – tai ne charakterio problema, tai perdegimas kalba tavo lūpomis.
3. Produktyvumas krenta, nors dirbi daugiau. Paradoksas, bet tikras – sėdi prie kompiuterio 10 valandų ir padari mažiau nei anksčiau per 5. Smegenys tiesiog atsisako bendradarbiauti.
4. Fiziniai simptomai be aiškios priežasties. Galvos skausmai, pilvo problemos, nuolat ligos – kūnas puikiai žino, kad kažkas negerai, net jei protas dar bando įtikinti, kad „viskas normalu”.
5. Atsiribojimas nuo visko, kas anksčiau teikė malonumą. Hobiai, draugai, šeima – viskas ima atrodyti per sunku ar neįdomu. Kai darbas „suvalgo” visą emocinę energiją, gyvenimui už jo ribų tiesiog nebelieka vietos.
6. Koncentracijos problemos ir užmaršumas. Pamiršti svarbius susitikimus, negali susikaupti net 15 minučių, skaitai tą patį sakinį keturis kartus – tai ne amžius, tai perdegimas.
7. Jautiesi įstrigęs, bet negali sustoti. Vienas keisčiausių perdegimo bruožų – žmogus žino, kad reikia stabtelėti, bet negali. Atsiranda kažkoks kompulsyvus darboholizmas, kuris atrodo kaip kontrolė, bet iš tikrųjų yra jos praradimas.
Tai ne silpnumas – tai signalas, kurį verta išgirsti
Perdegimas neatsiranda per naktį ir nepraeina per savaitę. Jis kaupiasi mėnesius, kartais metus, kol galų gale priverčia sustoti – dažnai labai nemaloniais būdais. Jei atpažinai save bent keliuose iš šių ženklų, laikas rimtai pasikalbėti – su savimi, su vadovu, su specialistu. Nėra jokio medalio už tai, kad ištvėrei iki paskutinio.
Darbas yra svarbi gyvenimo dalis, bet tik dalis. O tu – ne tavo pareigybės aprašymas. Kartais drąsiausias dalykas, kurį galima padaryti, yra pripažinti: man reikia pagalbos. Ir tai tikrai nėra silpnumas.